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跑步的时候肚子痛怎么回事_跑步的时候肚子痛的原因

时间:2019-07-16 06:00:12

  导语:跑步的时候肚子痛,是怎么回事?以下是小编精心为大家整理的有关跑步的时候肚子痛的原因,希望对大家有所帮助,欢迎阅读。

  和很多跑者一样,你很可能经历过跑步途中因为肚子疼而不得不中断训练甚至是比赛。事实上,研究发现大约60%的跑者都遇到过胃肠道问题。

  以下诱发物很可能迫使你中断跑步:

  止痛药

  非甾体抗炎药如布洛芬,萘普生会加剧肠炎恶化,还可能引发更多损伤及出血。

  高纤维食物

  纤维可促进肠道蠕动,而这是理想跑中不需要的。跑步前的一两天不要吃高纤维蔬菜,水果或包装食品。

  跑步前大餐

  跑步前吃得越多,你在跑步之前需要用来消化的时间就越长。

  高糖饮料

  功能饮料,苏打水及果汁都会使人肠道含糖过高,进而加重胀气,腹痛,甚至腹泻。

  高强度跑步,长距离跑步,天气较热时跑步以及身体脱水都会使病症恶化。还好你能采取一些措施来最大程度减少跑步时发生的肠胃问题。

  打嗝胀气

  打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物(黄豆,花椰菜)导致的。但是赛前因为紧张大口吸气会让问题更严重。

  解决方法:比赛前的一两天避免吃那些会引起胀气的食物。比赛之前试着通过沉思来放松紧张的神经,减少大口吸气,抑制会阻碍胃肠道血液流动的应激激素的产生。

  胃酸倒流

  大约20%的成人跑者都经历过这种伴有胃酸倒流的胸口灼热疼痛。经常如此的跑者在跑步时这种症状表现更强烈。

  解决方法:避免摄入可引发胃酸的食物,诸如咖啡和薄荷。跑步前吃过饭后不要躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练,如仰卧起坐,因为这可能加剧胃酸倒流。

  跑中感到恶心想吐

  跑步时腹中食物满满极易造成恶心呕吐。跑中吃罐装食品补充能量同样会使那些未经此训练的跑者恶心呕吐。

  解决方法:许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物。建议通过实验来找出自己理想的跑前消化时间。平时训练时注意进行跑中能量补给训练以避免比赛当日出问题。

  跑途腹泻

  跑中腹泻是个大麻烦,胃肠道血液流动受限加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻。比赛当日紧张会刺激肠道,使问题更严重。一项新的研究结果显示腹泻引起的肠炎会杀死表皮细胞,不过这些表皮细胞可迅速恢复。

  解决方法:参考下方“绕过以下诱发物”来避免引起伤害,尤其是赛前更要注意。赛前选择能使你心情平静的路线练习。

  赛后发烧,颤抖,腹泻

  胃肠道血液流动受限会损害肠道,使得病原体进入身体循环。虽然不常见,但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧,颤抖,腹泻。

  解决方法:坚持几个月避免高强度训练,然后循序渐进开始训练。跑中还有赛后确保身体不脱水也很关键。